0o0

Kratka verzija bi bila onak, zen: ne samo da prije nego sto naucis letjeti trebas nauciti trcati, a prije toga hodati, nego prije svega toga trebas shvatiti prirodu puta pod nogama. Po onom sto si ti napisao, mislim da ponajprije moras poraditi na izvoru i prirodi svoje motivacije. Ovo sad vise opcenito: ako ljudi pocnu kukati kako im 'nije jasno' i 'ne znaju', obicno nisu dovoljno motivirani da se sami potrude nauciti i istraziti kako rijesiti svoje probleme, a k tome jos kukaju da su drugi krivi. Ne kazem da si ti taj slucaj, ali te upozoravam (iz vlastitog iskustva!) da moras sam sa sobom dobro rascistiti sto tocno hoces, i ponajvise ZASTO. Nitko ti ne moze reci niti za tebe odluciti sto ces smatrati ciljem, pa onda i prihvatljivom 'cijenom' za postizanje tog cilja, i smisao sveg toga. Naravno, nemoj na ta pitanja odgovoriti meni - misim, mozes ako ti je tako lakse, i istina, pomaze koji put - bitno je da odgovoris sebi. Tu se ne mora nuzno raditi o necem sto je lako izreci rijecima ili nekim tocno odredjenim terminima ili jos gore konkretnim brojkama. Napominjem da je nekim ljudima problem i samima sebi priznati zasto rade neke stvari koje rade. Moj ti je savjet da budes u tome sam prema sebi, a onda mozda i prema drugima za koje mislis da ti mogu pomoci, potpuno otvoren. Nadam se da cu ti malo pomoci tu svojim primjerom: Te je 'interne' stvari tesko rascistiti sam sa sobom. Ja sam recimo s teretanom poceo s navrsenih 28 - iz mnostva razloga koji mi se danas cine smijesni, i vecina njih je imala neke veze s poimanjem sebe, daleko od toga da samo u fizickom smislu. Da, ima veze sa seksom (kvragu, sve ima veze sa seksom!) - otkud uopce zelja vidjeti misice na sebi (i drugima)... mozda je dovoljno reci da je to moja ideja kako muskarac treba izgledati. Filozofi i psiholozi cesto kazu da je poimanje lijepog kod covjeka nepobitno povezano s seksualnoscu, u smislu da se sastaju u nasem poimanju ugode. Ja ti necu poricati da je misicavi izgled meni itekako nabijen seksom, no to nije toliko bitno, i to je zapravo jedna stvar koju sam sam sa sobom trebao rascistiti. Ono sto sam ja za sebe na kraju zakljucio je da bih radije izgledao onako kako bi htio nego trosio energiju na negativne emocije jer eto tako nije 'samo od sebe' i 'to je nepravda' a pogotovo ne da 'nikad nece biti kako bi ja htio'. Definitvno nikad nece ako se nista ne poduzima, a kako poslovica kaze, kad nesto zelis obaviti kako spada, moras sam. Tako sam si ja zacrtao za pocetak da pokusam nauciti kako postici najvise sto mogu, s nekim relativno skromnim sredstvima i maksimalno 8 sati tjedno odvojenih samo na to. Tokom vremena se cak ispostavilo da je tih 8 sati i previse. Isto tako, cilj se tokom vremena donekle moze i promijeniti. Recimo, ja sam zakljucio da je takvo 'bavljenje sobom' ma koliko izgledalo u ocima neke 'prosjecne javnosti' sebicno i plitko, zapravo fenomenalni psihicki stabilizator: jedan konstantan dio zivota u kojem znas da si sam pod kontrolom. O onom, ne mozes voljeti drugog ako ne volis sebe, da ne pricam. A opet, ja sam, kako to kaze jedan moj prijatelj, inzenjer po prirodi. Moj je zivotno poziv kao inzenjer da rijesavam probleme, i to mi je i strast - pa je tako i bodybuilding (o razlici izmedju toga i fitnessa koje je toliko mala da mozda i ne postoji, neki drugi put) postao jedan meni jako interesantan problem: radoznalost sto zapravo mogu postici uz date uvijete mi je jedan od najvaznijih motivatora. Evo, kao sto vidis, moj je cilj vise filozofske prirode. No odrediti ga sebi na neki nacin, ne nuzno verbalni, vrlo je vacno - daje ti 'centar' iz kojeg baziras motivaciju. A motivacija je u ovoj aktivnosti najvaznija.

Sad malo vise o toj 'cijeni'. Moje je iskustvo da je zabluda 1: fitness je nesto sto se postize tako da se uclani u teretanu i onda se 'dizu utezi' ili vec sto - i to je to. To je ujedno i razlog neuspjeha kod 95% svih polaznika 'fitnessa' - svi misle da je to lako i jednostavno, a prvenstveno da mozes pustiti mozak na pasu. Od tuda valjda i ono sto omogucava kojekakvim prevarantima da konstantno ponovno prodaju kojekakve 'stomak-eliminatore'. Eh da, rekao bi moj brat, tesko je biti jak :-) i tu nikakve pilule ne pomazu, bilo stvarne ili u nekom drugom obliku. A razlog je tome u biti ljudska priroda: lijenost, i to ona najgora - lijenost uciti. Tim gore sto se radi o lijenosti da se nauci nesto o sebi. I to je ono najteze - fizicki trud koji treba uloziti je tu zapravo manja komponenta. Treba uciti, uciti i uciti - jer kad jednom pocnes, iznenadit ces se koliko malo znas o vlastitom tijelu. U tom znanju je kljuc svega - ne mozes manipulirati nesto o cemu neznas. A onda jos: kad vec puno toga naucis sto treba raditi, sve skupa se dogadja otprilike brzinom rasta trave. Tu naravno vecina onih koji misle da ce za dva tjedna postati Schwarzenegger odustane. U takvim slucajevima put relativno brzim rezultatima je ne ciniti greske - a za izbjegavanje gresaka treba iskustvo, po mogucnosti tudje: u prijevodu, znanje.

Zasto sam ovo gore napisao? E pa, kao sto sam napisao: stvari prvo moras rascistiti sa sobom da mozes odluciti sto ces smatrati izvedivim, a sto je 'previse', 'preskupo', 'prekomplicirano' itd. Od tuda ne samo zasto ides u teretanu, ili zasto jedes na odredjen nacin, nego i koliko konzistentno - a od tuda i koliko ce ti kvalitetni (primijeti: nisam napisao kvantitetni!) biti rezultati. O ovom malo kasnije.

OK, sad nakon preambule moram prijeci u kriticki mod. Prva lekcija: ne mozes sebi odrediti kako ces se mijenjati ako ne mozes bez eufemizama opisati postojece stanje. Meni kad neko veli da je 'jace gradje' onda mi to znaci da je endomorf tip, velikih kostiju, mozda naginje debljanju, ali je prirodno prilicno fizicki jak. Drugi taj izraz koriste kako bi u celofan ovili 'kost, koza i salo' ili nesto jos gore. Nazalost od ovakvih izraza u smislu nekakve toboze pristojnosti proizlaze i zablude. Digresija: ako netko tko je debeo ne moze podnjeti da mu se to kaze, onda ima ozbiljnih problema sam sa sobom a ne sa rijecju 'debeo', ili s onima koji je izgovaraju - zasto bi se cijeli svijet morao prilagoditi i de-facto lagati da bi njemu bilo lakse? Ti recimo kazes da imas siroke bokove i da ih se ne mozes rijesiti. 'Siroki bokovi' meni znace da ti je takva gradja kostiju (sto nije rijedak slucaj za visoke ljude), pa ti ja onda mogu odgovoriti da si 'rijesavanje' slobodno zaboravi, jer ce se to dogoditi jedino tako da ti neko izreze karlicnu kost i namjesti je da zaraste drugacije, sto bi bila izuzetno zahtjevna, skupa i opasna korektivna kirurgija, u tvom slucaju u dubiozne kozmeticke svrhe. Ako je pak slucaj da se radi o salu, tada se vec nesto moze uciniti, no i tu moze biti problema - tzv. 'zenski' raspored sala nije rijedak u muskaraca i rezultat je odredjene hormonalne slike, koja se stice na dva nacina: genetski (sto je - tu je, ali pomaze ako se zna da je), i (onaj bitniji dio kojeg mozemo promijeniti) prilagodbom okolini, specificno, odredjenom vrstom prehrane. Ovo zadnje moze biti problem koji potpuno neprimjecen postoji godinama, mozda od malih nogu. Nazalost, i opet moram reci, iako se situacija moze uvelike popraviti, ne moze je se nuzno 'rijesiti'. Kad jednom prodje pubertet, negdje poslije 22-24. hormonalna situacija u tijelu postaje manje vise konstanta, i onda kako starimo polako na toj bazi postaje gora. Oni koji su do 24. imali pogodniju situaciju sto se tice izgleda, kako stare imaju vise 'lufta' da se potrosi prije nego stvari postanu problem zdravstvenog tipa, oni cije je situacija bila losija, imaju manje. Uglavnom, kako postajes stariji, to je promjena sve teza. U prijevodu: ucini za sebe sto mozes, dok mozes - i shvati da u biti nema 'rijesenja' - svi smo mi po prirodi stvari 'work in progress'. To ti ja mogu reci iz iskustva, jer i ja sam poceo kasno, tek s navrsenih 28.

Dalje: Da sad brutalno pobijem neke zabrinjavajuce koncepte koje uocavam u tvojim izjavama: 1) 'u biti moj cilj je ovaj ostatak sala he he pretvorit u misice' Naravno, to je isto ko da kazes pretvorit vodu u zeljezo. O nikakvoj pretvorbi nema ni govora. Salo je jedno, misici drugo. Mozda ce ti zvucati cudno da isticem ovo, no na svoje sam usi cuo od jedne djevojke kako njezin decko ne moze biti misicav jer nema sala da ga pretvori u misice. Dakle ima svakakvih ideja pa bolje da neke zablude odmah iskorijenim. No treba napomenuti neke stvari koje nisu ocigledne. Kad bi ti tako neku kolicinu sala (u kg) 'pretvorio' u isto kg misica, iznenadio bi se da bi izgledao bitno mrsaviji, no u biti tesko je to tako opisati jer bi jednostavno izgledao drugacije. Misici su dva put gusci od sala - 1kg misica zauzima pol manje mjesta od 1kg sala. Dodatni je problem tvoja visina: 1kg misica rastegnut na 194cm nije isto kao 1kg misica rastegnut na 165cm. Ovo ti mogu apsolutno tvrditi jer sam i sam visok 194 pa znam kako sto izgleda. Vazna digresija: izgled je iluzija realtivnih proporcija oku naviknutom na apsolutne. Ako gledas slike kojekakvih nabildanih tipova, tesko ces zakljuciti kako izgledaju u stvarnosti, jer vidis samo relativne proporcije, izmedju dijelova jednog tijela. Problem s izrazavanjem u kg u odnosu na visinu je sto za iste relativne proporcije, s porastom visine, volumen (a time i tezina) raste s trecom potencijom. Vrlo jednostavno: za iste relativne proporcije, ako nekog rastegnes samo u visinu, izgledat ce 'tanje' i mrsavije. Da bi izgledao isto, treba ga s istim faktorom rastegnuti i u sirinu i dubinu. Sad se ova matematika cini nebitnom, no iz nje slijedi nesto jako vazno za visoke ljude: tvojih 89kg je za tvoju visinu (bez obzira na to sto kazu kojekakva pravila na osnovi babskih prica, tipa visina minus 100) PREMALO ako govorimo o onom sto ti nazivas 'lijepa gradja'. Naravno ja te nisam vidjeo uzivo, no mislim da necu puno pogrijesiti ako kazem da se uglavnom sastojis od koze, kostiju, sala i malo misica. Odkud znam? E pa, kad sam ja poceo, na visinu 194 sam imao (drum-roll!) 89kg. Sto je jos zanimljivije, unutar prvih dva mjeseca je to palo na 83. Reference radi, sad imam 115, i ako mislis da izgledam nesto posebno veliko, varas se. Da bi se misici na meni vidjeli u normalnoj odjeci jos mi fali dobrih 10-15kg!!! Prijevod: biti visok je u startu prilicni minus - no to nije razlog za predaju, dapace, no vrijedi znati da se u startu ne bi imale iluzije.

2) "... ali se ne zelim nabildavat jednostavno zelim imati lijepo građeno tijelo... to ne moraju biti plocice..."

Zabluda broj dva, nakon one 'to je lako, upises se u teretanu i dizes utege': ne zelim izgledati ko bilder. Da ne duljim: NEMA VECE GLUPOSTI. To je ko da kazem da ne zelim nauciti kako radi volan i mjenjac, nego samo gas, kocnicu i kuplung jer cu voziti mali auto. Zapamti: princip je isti. Htio izgraditi 0.5, 5 ili 50kg misica, ista je biologija i fiziologija, i isto je znanje s kojim ih manipuliras. Mozda ce te sokirati da je cak i napor (relativno) isti. Za izgradnju misica potrebno je iste preopteretiti. Ako su ti misici mali, bit ce slabiji, i preopteretit ce se s manjom tezinom, no to ce tebi izgledati jednako tako 'pretesko' kao i kad 3-4 godine poslije u svrhu preopterecenja dizes na benchu 140kg. S vecim i jacim misicima, mozes dici vise kg. No i dalje je potrebno preopterecenje. Naravno, stvari ipak nece ici tako u nedogled. Misici rastu, ali ne i ono sto ih hrani, dakle unutrasnji organi. Kako napredujes, tako ce ti se napredak usporavati, i cijena svakog novog kg misica ce biti eksponencijalno veca. No vidi zabludu (1) - stvari NIKAD nisu lagane. Sam mozes odluciti kad ti cijena daljnje izgradnje postane previsoka, onda kad se to dogodi. Sve drugo je postavljanje samo sebi granica i trazenje isprika. Doduse, na pocetku se mozes izvuci s znanjem s manje detalja - poslije kako stvari postaju sve teze, detalji postaju vazniji, no bez osnove nikakvi detalji ne pomazu. Tzv. nabildani izgled se JAKO tesko postize, pogotovo ako se zeli istovremeno imati dosta mase misica i vrlo malo sala. Ako se jednom nadjes u prilici da mozes podici onih spomenutih 140kg na benchu (i to vise puta) nemoj se iznenaditi ako bas i ne izgledas bog zna kak nabildano. Sposobnost adaptacije tijela je nevjerojatna i ne treba zaboraviti da tijelo u svakom trenutku tezi stanju minimalnog utroska energije - u prijevodu, prije ce se dogodito da ce tijelo naci nacina da savlada preopterecenje onom sto ima nego da naraste bez pravog razloga. Dakle, vjeruj da je mogucnost da se jednog dana probudis i zakljucis, u pm. sad sam stvarno pretjerao, i nabildao se previse, prakticki jednaka dobitku jack-pot-a na lutriji a da nikad ne kupis listic. Ne zato sto je to neka filozofija, nego cista biologija. S druge strane, kao sto sam gore napisao, treba znati reci popu pop i bobu bob, dakle i objektivnost u prosudbi vlastite fizicke situacije treba nauciti - ona je specificna za svaku individuu, i zaista se mozes samo usporedjivati sam sa sobom. Nemoj o tome sto je potrebno za neki dati izgled suditi na temelju genetski jako obdarenih pojedinaca s naslovnica magazina, o kojima k tome nista zapravo neznas sto oni tocno rade da bi tako izgledali (a vjeruj da rade svasta, puno toga sto mozes samo zamisliti i podosta sto ne mozes!). Pogotovo nemoj o tome suditi na temelju par pojedinaca u teretani koji se posebno isticu izgledom. Takvih je u svakoj teretani - ne treba zaboraviti da je teretana 'filter' - PUNO je veca vjerojatnost da ces u njoj vidjeti one koji su skuzili da im stvari polaze za rukom (a od tih ce biti malo onih koji su naucili kako to postici, a vise onih kojima to omogucavaju geni bez da stvarno znaju sto rade). Radije usporedjuj na temelju cjelokupne populacije. Ako ces tako uzeti stvar, onog trenutka kad si s ozbiljnim namjerama stupio u teretanu, mozes se uvrstiti u top 5% populacije.

3) "koje vjezbe bi trebao najvise radit koje najmanje"

Tu bi vec trebao vidjeti situaciju malo uzivo, no opet kritika: za prave odgovore trebaju prava pitanja. Koje vjezbe je (mozda zvuci nevjerojatno) manje vazno nego kako. Naime, od toga sto zelis, proistice neka pocetna ideja sto treba raditi, a onda iz toga kako mozes raditi i koji su rezultati, slijedi opet izmjena u tome sto radis, i tako u krug. Jedan set vjezbi funkcionira pozitivno samo odredjeno vrijeme, nakon toga se tijelo navikne i stvari treba mijenjati. No u svemu tome KVALITETA onog sto radis je UVIJEK presudna. Tu cu se dotaknuti frekvencije odlazaka u teretanu. 95% ljudi ide u teretanu 3 put tjedno i to metodom kud svi turci, tud i mali Mujica. Da ih pitas, 99% ce ti kao najbolji odgovor dati: jer to rade svi drugi, i to nakon podosta preispitivanja. Redovitost i konzistentnost nisu jedno te isto. Trening je samo mali dio zivota, i kao sto kazu, shit happens, no stvarno se za svaki zivotni rezim, pod uvjetom da se zeli uloziti trud, moze naci neki raspored. Neki ljudi trebaju u zivotu redovitost jer im je tako lakse odrzati konzistentnost, no to nije pravilo. Frekvencija odlazaka u teretanu ovisi o velikom trojstvu: trening, prehrana, odmor. I obrnuto. Uz odredjenu frekvenciju, slijedi odredjena vrsta treninga, prehrane, odmora. No, nazad na temu: pretpostavljam da me pitas koje vjezbe treba raditi da bi rijesio tvoj 'problem'. Odgovor je: sve. Dakle, kakvo pitanje, takav odgovor! No, da ti dam neku ideju o problematici: Kao sto sam rekao, izgled je pitanje relativnih proporcija. Ako si visok i imas siroke kukove (sto je, kao sto sam rekao, cest slucaj kod visokih ljudi i pitanje je puke fizike i mehanike), opcenito struk ces vizualno suziti direktno tako da smanjis salo u blizini, i indirektno tako da povecas sve drugo, recimo prosiris ramena i povecas noge, dakle izgradis relevantne misice. No izgraditi bilo sto samo tako izolirano nije bas jednostavno, a ponekad cak nije ni moguce - mozda jednostavno nemas gene za rast misica ramena, no vjerojatnije je da te 'koci' cinjenica da su ti kojekakvi 'sustavi' pa tako i misicni, u tijelu povezani. Tipican primjer: ljudi koji u teretani ne rade noge. To ne samo da izgleda glupo (osim ako su nekim cudom genetski obdareni prirodno velikim nogama - rijetkost za visoke ali moguce je, recimo ja imam taj problem - a zaista je problem koliko je i prednost), nego je kontra-produktivno za ostale misicne grupe i k tome i opasno (uglavnom zbog poslijedica na drzanje, nacina na koje baratamo teretima i poslijedica na kicmu zbog toga). Dakle, u biti ti treba dobar osnovni program s naglascima ne neke dijelove tijela. Odmah da tu 'izbijem' zabludu broj 3 - NISAM rekao da treba raditi vise vjezbi, serije itd za ramena. Nikad brkati kvalitetu i kvantitetu. Vise u pravilu nije bolje ako se nezna tocno CEGA i ZASTO vise. No tu sad vec trcim pred rudo.

4) "da li se pritom moram drzati nekih pravila prehrane"

DA LI??? Tu uopce nema pitanja! NE dali, nego MORAS. Pogotovo zato jer visoki ljudi obicno imaju i brz metabolizam i u startu im je teze izgraditi misice. Da se malo vratim na ono 'ne zelim biti Schwarzenegger': tvoj stvarni limit koliko mozes postici uopce nece biti u onom sto radis u teretani (pod uvjetom naravno da tamo ne odlazis zbog klafranja i gledanja 'komada'), nego koliko kvalitetno mozes jesti (a u naprednim stadijima bome i kvantiteta postaje problem), i opet ono neocigledno, koliko mozes spavati. No odmah da kazem: tvoj problem gubljenja sala bi se mogao rijesiti iskljucivo prehranom, i opet odmah prije nego dobijes krivu ideju, nikakvim 'dijetom'. O tom kasnije. Napisao sam na forumu negdje u svojim litanijama da je prehrana, odmor, vjezba veliko trojstvo. To vrijedi u apsolutno svakom stadiju tijela, bilo da si mrsav ko stap, ili te je lakse preskocit nego zaobici. Veca paznja jedanom vrhu ili strani tog trokuta ne moze nadoknaditi ono zapostavljeno. No, prehrana je kompleksna tema i o tome mozda u nekom drugom mailu.

5) "moje uzimanje hrane je neredovito sto znaci da vecinu dana jedem ono jednom do dva puta .. ponekad tri"

OVO TI JE NAJVECA GRESKA. U velikom trojstvu hrana, odmor, vjezba, postoji malo trojstvo: ono si sto, kad i koliko jedes. Dakle, ponavljam: nije sto i/ili koliko, nego sto, kada i koliko! Dakle, ponovno: Veca paznja jednom vrhu ili strani tog trokuta ne moze nadoknaditi ono zapostavljeno! Konkretno, rijetki i neredoviti (a pogotovo kasnije u danu) obroci su najbolji nacin da naucis svoje tijelo da: a) Razgradi misice b) izgradi salo c) postane izuzetno efikasno u izgradnji i cuvanju sala d) potakne hormonalne promjene zbog kojih ces se konstantno ozjecati bezvoljno i umorno, i imati nedostatak energije, e) tokom vremena ucinis tu stetu gotovo permanentnom. Zabluda broj 4: zelim izgubiti visak kilograma. OVO JE GLUPOST. Nije tijelo nacinjeno od neke misteriozne homogene materije pa da je svejedno kilogrami cega se gube. Dakle ponovno, zaboraviti eufemizme. Ono cega se zelis rijesiti je salo. Kojekakvim 'dijetama' na bazi redukcije kalorija se prvenstveno gube misici koji su upravo ono sto zelis zadrzati jer je to ono s cim se trosi salo, i voda. 'Dijete' ostavi za casopise tipa 'Mila' - to spada u kategoriju 'stomak eliminator' - za naivce. Isto tako zabluda broj 5: idem na dijetu dok ne izgubim visak kg. A onda? Povratak na staro? U NAJBOLJEM slucaju, staro je ono cime se visak sala i stekao, dakle, cemu se vracati na pravljenje istih gresaka??? No u stvarnom zivotu, povratak na staro nakon redukcije kalorija ce rezultirati jos gorim efektom nego prije. Salo ce se vratiti, brze i vise, i sa svakom slijedecom 'dijetom' ce efekt biti manji a steta veca. Zasto? Jednostavno: kada se reduciraju kalorije smanjenjem kolicine hrane ili jos gore, broja obroka, tijelo se tjera da trosi uskladistenu energiju u vidu sala. Ne zaboraviti: SALO JE JEDINI NACIN NA KOJI TIJELO MOZE EFIKASNO SKLADISTITI ENERGIJU. Ako sala ima, to znaci da je u uvijetima u kojima se tijelo nalazi za to postojao dobar razlog - u prijevodu, postoji razlog za skladistenje. Nacin da se rijesi sala nije da se tijelo prisili da trosi uskladisteno, nego da se otkloni razlog za skladistenje. Kada jedes manje, razliku izmedju unesenog i potrebnog tijelo mora nadoknaditi iz 'skladista'. No onaj drugi dio price je da ce tijelo time imati jos veci razlog za skladistenje: efektivno, ti svoje tijelo izgladnjujes, sto znaci da hrana postaje rijetka i svaki, pa i najmanji visak treba uskladistiti za onda kad obroka nema. To znaci da svaka greska u sadrzaju te 'dijete' ili 'varanje' kosta 10 puta vise nego bez dijete i ako ikako postoji nacin da se pretvori u salo, bit ce. To je vec samo po sebi lose, no tek je pocetak. Buduci da tjeras tijelo da trosi skladiste a istovremeno povecavas vrijednost uskladistenog, tijelo ce na svaki nacin pokusavati smanjiti trosak iz skladista, i to tako da ce se pokusati rijesiti potrosaca. Najveci potrosac energije u tijelu u odnosu na masu je mozak, koji naravno mora raditi inace you are dead. Drugi na listi su misici - oni trose pozamasnu kolicinu energije i kad miruju. Da bi se trosak smanjio, slijedi promjena hormonalne ravnoteze prema kataboliji. Izlucivanje testosterona se smanjuje a povecava konverzija u estrogen. Cijela masa drugih hormona (insulin, epinefrin, adrenalin...) mijenja koncentraciju i dnevni ciklus. Poslijedice: misici atrofiraju da bi se smanjio utrosak energije na njihovo postojanje i odrzavanje, metabolizam se usporava, i izaziva se psiholoski efekt umora - da se izazove reakcija cim manje aktivnosti, fizicke i psihicke, kako bi se utrosak energije smanjio. Rezultat: gubitak misica se nastavlja, gubitak sala prestaje, postize se ponovno ravnoteza izmedju unesenog i potrosenog. Obicno oni zadrti onda jos dodatno smanje kolicinu pojedenog, nakon cega cijela prica krece ispocetka. Budi 1000% siguran, tu ce svijest na kraju izgubiti pred onim nesvijesnim dijelom mozga. Obicno se to svodi na onaj trenutak kad se ne moze vise izdrzati pa se ode 'nesto posteno pojesti'. A onda BUM - sve to ode u salo jer smo prijasnjim izgladnjivanjem 'nabildali' refleks gladi: 'spremi sve sto se spremiti da, jer tko zna kad ce biti opet'. Zar je to ono sto zelis? Meni se cini da ne! Tu ne treba zaboraviti da je kako godine prolaze, efekt ovog 'ucenja' tijela na odredjene reakcije na hranu ili nedostatak iste, tim teze 'oduciti'. Trik za otklanjanje refleksa skladistenja je u prividu izobilja hrane. U odredjenom smislu, treba jesti vise - ali, kao sto sam rekao, vise je bolje samo kad znas cega i zasto vise. U ovom slucaju, treba jesti vise manjih obroka, i to s odredjenim vremenskim profilom: veci obroci s manje restrikcija ujutro, manji i vrlo kontrolirani obroci navecer. 5 obroka dnevno, ne dva. Uglavnom ce to biti sve iste stvari koje jedes i sada samo prerasporedjene na vise porcija i s drugacijim rasporedom po porciji, dakle, kaloricki gledano isto - a mozda cak i vise (jer nisu sve kalorije jednake). Vec cujem: ali ne mogu ja jesti pet obroka dnevno, imam previse posla, premalo vremena, itd itd. I evo prve demonstracije zasto je bitno upoznati vlastitu motivaciju i cijenu svojih ciljeva: ne mozes ili ne zelis? Nema 5 obroka, nema manjih bokova. Nije civilizacija zabadava izmislila Tupperware i proteinske napitke. Svi ce ti se smijati? Vidi pod: motivacija. Radis li to to zbog sebe ili zbog njih?

6) "...u biti pazim da ne jedem masnu hranu i sl., ne jedem meso osim ribe i piletine"

Zabluda broj 6 (ako dobro brojim): 'od masnog se deblja'. Ovo je zabluda zato sto je djelomicna istina, a takve poluistine u sebi sadrze opasnost od krivog shvacanja i poslijedica koje se primijete kad je prekasno. Masti su dio prehrane i nebi to nikada ni bile da nema razloga. Istina je medjutim, da je za normalno funkcioniranje potrebno vrlo malo masnoca, i to tocno odredjenih. No istina je isto tako da je SVA masnoca u tijelu stvorena u tijelu. Masti koje pojedemo ne nalaze nekim cudom put do 'ekvatorijalnog pojasa' oko trbuha i bokova nego je organizam jako efikasan u pretvorbi vecine njih u salo, sto je posebna 'individualna' vrsta masti. No, kako to da postoje ljudi koji mogu jesti 'sve' a da se ne udebljaju? Jednostavno: kolicina kalorija unesenih u obliku masti je manja od kolicine kalorija koje utrose. Zabluda broj 7: znaci li to da trebam vise biti aktivan? Odgovor: vise je bolje samo ako znamo vise cega i zasto. U pravilu: NE. Stvari tipa aerobik su NAJNEEFIKASNIJI nacin rijesavanja problema sala, jer je to u biti metoda sadi pa cupaj. Cemu stvarati salo zato da bi ga se teskom mukom spaljivalo na stepperu da bi ukupni zbroj bio manji, kad je jednostavnije (da ne velim jeftinije) ispravno (iako mozda ne tradicionalno) jesti. Ne zaboraviti: u zivotu imamo samo jedan set zglobova, i oni se trose. Uz to, ima efikasnijih i zasigurno estetskijih nacina trosenja sala: izgradnja misica. Svaki dodatni kg misica potrosi izmedju 100-300kcal na dan (ovisno o metabolizmu) NE RADECI NISTA!!! A kad radi da ne spominjem. Gubitak sala je vrlo jednostavan ako se ima vise misica, dapace, s rastom misica taj 'fiksni trosak' energije koji oni zahtijevaju postaje ozbiljan problem i jedan je od glavnih faktora koji koci daljnji rast. Rezime: izbjegavanje masti u prehrani apsolutno nije garancija mrsavljenju. No jest dobar pocetak i garancija smanjenju nekih drugih stetnih tvari (tipa kolesterol) pa je ipak korisno, no nemojmo sad tome pridavati nekakva cudesna svojstva kojih u biti nema. Jos nesto: po jedinici tezine, masti sadrze vise nego dvostruko energije u odnosu na preostala dva izvora iz prehrane: proteini i ugljikohidrati. Ako se iz prehrane izbace masti, izbacije se i velika kolicina kalorija, dakle oprez u pogledu onog sto sam gore napisao o dijetama. Reakcija na nedostatak kalorija iz masti ce biti 'zelja' za skrobnim i slatkim, jer su to ugljikohidratne namirnice s velikom koncentracijom energije koja moze biti raspoloziva u kratkom vremenu, i VAZNO: _jako_ ih je lako pretvoriti u salo. No, npr. proteine je jako tesko pretvoriti u salo. Dakle, ako izbacis masti, pazi sto ubacijes u prehranu umjesto njih - svjesno ili podsvjesno! Sto se tice jedenja mesa, bitno je da nije 'skriveno' masno. Tu je najgora varijanta svinjetina i riblje meso tipa saran. Oba se sastoje od oko 50% masti, koja je za razliku od drugih vrsta raspooredjena izmedju misicnih vlakana, a ne samo u ociglednim salastim dijelovima. Vecina plave i bijele ribe je OK (stereotip: tuna, oslic) zatim piletina, puretina, nemasna teletina i govedina. Divljac isto tako ima malo masti ako si u prilici i ako ti takvo sto daje tek.

7) "mislim svi govore� o tim proteinima, aminokiselinama ąto ja znam čemu sve ne .. ali meni to baą i nije previąe najjasnije ... ąto radi ąta ... da li bi trebao kaj od toga uzimati"

Zabluda 8: za sve postoji pilula. Srecom, kod nas tome narod vjeruje manje nego ovdje u USA, i nadam se da se to nikad nece promijeniti. Istina je: nema takve pilule. Pilula daje 1-10% ako se sve drugo odradi kako treba. Dakle, ponovno: zaboravi dijetu, umjesto toga prehrana. Nesto sto ces raditi do kraja zivota (bez brige, s izmjenama tokom vremena i bitno manje drasticno nego sto se opcenito misli!). Isto to vrijedi za kojekakve dodatke prehrani - kao sto im ime kaze, to su dodaci. Analogija tome su ti kojekakvi aditivi za auto. Prvo, uopce nije garantirano da ce biti bilo kakvog pozitivnog efekta od njih. No garantirano je da ce efekt biti najvise nula ako neznas kamo ih treba uliti! Ono s cim se moras upoznati je kako funkcionira prehrana i sto sluzi cemu. Dakle:

Masti: minimalno gradivna tkiva, uglavnom za vezivno tkivo u tijelu i zlijezde, sekundarno kao skladiste energije, i tercijarno kao izvor energije (iz skladista). Skladistenje u obliku sala je efikasno, i uskladistenje je brzo, dobivanje energije nazad iz uskladistenog (dakle sala) je vrlo efikasno ali SPORO. Energija se ne moze dobivati direktno iz pojedenih masti, nego 'preko skladista' - konverzija u salo pa onda nazad u energiju, dakle opet SPORO, ali brze od pretvorbe samo iz sala. Sve se moze pretvoriti u salo, no s razlicitom efikasnoscu (odredjene vrste ugljikohidrata kao npr. secer, jako jednostavno i brzo, proteini toliko tesko da je uglavnom taj sceenarij zanemariv), no salo se moze JEDINO pretvoriti u energiju.

Ugljikohidrati: izvor energije. Ugljikohodrati u striktnom smislu NISU gradivno tkivo i u vezanom obliku u tijelu sluze samo kao brsi izvor energije. Sposobnost tijela da skladisti ugljikohidrate je mala i beefikasna, odnosno skladistenje cistih ugljikohidrata je u krvi i jetri i kapacitet je svega oko 20-30g, vezano skladiste u obliku glikogena je u misicima no vrlo je neefikasno jer dugo treba da se napuni a vrlo kratko da se izprazni, plus se prazni samo od sebe jer ga misici trose i kad miruju.

Proteini: gradivno tkivo. Vecina mekog tkiva se sastoji od kombinacije proteina i vode i nesto masti (to je onaj dio koji je gradivno tkivo i bez kojeg zivot nije moguc!!!). U slucaju nuzde se mogu koristiti kao energija ali ce se to uciniti s vezanim oblikom: misicima (od tuda slijedi da je krivi nacin vjezbanja u teretani kontra produktivan za izgradnju misica, i ono sto nije ocigledno je da je to pravilo a ne izuzetak!!!). Sposobnost skladistenja proteina je vrlo mala, ponovno u jetri, oko 20g. Isto je tako limitirana i sposobnost probavljanja proteina, na oko 20-50g na sat (ovisno o genima i adaptivnoj sposobnosti organizma). Proteini su uz vodu glavni sastojak misica (oko 30% protein, 70% voda). U slucaju nedostatka proteina u tijelu, odrzavanje unutrasnjih organa ima prioritet nad skeletnim misicima, koji ce biti razgradjeni i njihovi proteini upotrebljeni na 'odrzavanje'. Isto slijedi i za nedostatak energije koji se ne moze pokriti drugim metodama: proteini iz misica se razgradjuju i glikolizom pretvaraju u secere za energiju! Dakle: smanjena kolicina proteina u prehrani = atrofija misica. Iako su proteini gradivno tkivo, oni se ipak trose. Utrosak proteina za energiju treba izbjegavati jer su oni najneefikasniji izvor energije, najskuplji su i najrijedji u prehrani. Ovo zadnje ima poslijedice na sve clanove velikog trojstva ako se zeli graditi misice!!!!

Mikroelementi, katalizatori i kemijski substrat: tvari koje nemaju energetsku vrijednost ali su bez njih kemijski procesi metabolizma nemoguci. Voda (70% svakog covjeka), vitamini, minerali, esencijalne masnoce itd.

Zaklucak: treba znati hodati prije nego se pocne uciti trcati, o letenju da i ne pricam - a prije hodanja treba spoznati sto je put pod nogama. Konkretan odgovor na pitanje: trebat ce ti dobar multivitamin (pogotovo C), multimineral. I to je od kojekakvih tableta sve! Kao dodatak prehrani ce se u kalkulaciji prije ili kasnije (vjerojatno prije) naci proteinski prasak, jednostavno zato jer je osigurati potrebnu kolicinu proteina iz prirodnih izvora neprakticno i prije svega SKUPO.

ljudi vole koristit L Carnitin....ja nisam primjetio pretjerani efekt toga, a uzimao sam ga u svakakvim kolichinama uz svakakve treninge....impresivno djelovanje je imao Twinlab Ripped Fuel Extreme, fat burner i ubrzivach metabolizma....pricey....60 kapsula 291kn kod nas, u USA je manje od 90kn ....uzimanje takvih stvari ne volim preporuchat jer ne znam da li su loshe il ne....ali kapsula il dve prije treninga djeluje prilichno opojno, prepun sam energije i zhelje unishtit tijelo....definitivno podizhe i agresivnost i razdrazhljivost....sadrzhi kofein, l carnitin, aspirin, ekstrakte zelenog chaja, vishe ne ephedru al neki slichan spoj da....

zeleni chaj je isto dobar za fat burning, ubrzavanje metabolizma i izbacivanje toksina, a i vishka tekuchine....na tekuchini, narochito kod protein rich prehrane, se dobivaju bar vizualno kg, a gubi definicija....na netu ima i puno preporuka za Mate chaj, South American thing koji navodno nema kofeina za razliku od zelenog chaja....

kalorije, proteini, carbs, masnoche....vitamini, minerali....ako vas zanima kaj jedete kompletan breakdown namirnica, picha i jela � www.freetrainers.com/FT/jsp/SearchFood.js